10,000歩歩いても痩せません

大学生になると体重が増加するのでしょうか？私自身の経験はもうすでに記憶に残っておらず、気が付いたら太っていました。太ったのがいつの時期かは覚えていませんが、結婚後にも体重が増加したことは覚えています。

アメリカの大学生の研究では4年間で1～4kg程度増加するそうです。もちろん個人差は大きいでしょう。痩せる人もいると思います。

今回の研究では、新大学生に対して、10,000歩～15,000歩毎日24週間歩くようにさせて、それが体重減少につながるかどうかを調べています。

92人の新入生の大学生は、毎日の歩数レベル10,000、12,500、15,000歩にランダムに割り当てられ、体重と体組成はベースラインと24週間で評価されました。（図は原文より、表は原文より改変）

上の図は24週間のそれぞれのグループの平均の1日の歩数です。10,000、12,500、15,000歩のグループで、それぞれ1日あたり平均して、10,786歩、12,650歩、および13,762歩の歩数でした。

上の表はそれぞれのグループの体組成です。10,000、12,500、15,000歩のグループでそれぞれ1.4kg、1.8kg、1.4kg体重が増加しました。体重増加は脂肪量44％、除脂肪量56％でした。グループ間での差はありませんでした。

上の表は食事のPFCバランスです。研究前後で大きな変化はありませんが、食べたものをちゃんと申告しているかどうかはわかりません。

食事は変化していないのに、毎日10,000～15,000歩歩いても体重が増加しています。おかしいですね。女性なので控えめに申告しているのかもしれませんね。恐らくは食事が変化しているのでしょう。

いずれにしても、毎日10,000～15,000歩歩いたくらいでは痩せないということです。健康のためには良いですが、体重のためには食事も変えなければウォーキングはあまり役に立たないでしょう。

糖質制限でウォーキング、そのほかの運動が最もお勧めです。

「The Impact of Step Recommendations on Body Composition and Physical Activity Patterns in College Freshman Women: A Randomized Trial」

「大学の新入生の女性における体組成と身体活動パターンに対する歩行推奨の影響：無作為化試験」（原文はここ）