脱水時にアルコールを飲むとさらに脱水になるか？

現在、みなさんに血液データをご提供いただいております。（「ブログをご覧の皆様へ　血液検査データ提供のお願い2020」）ご協力くださった方、本当にありがとうございます。できる限り多くのデータを集めたいので、まだの方は、よろしければデータをご提供ください。よろしくお願いいたします。

途中経過ですが、毎日飲酒する方が50％弱いました。1回量がかなりの方もいました。肝機能も悪くなっている方もいますので、そのような方は少し減らした方が良いかもしれません。（余計なお世話でしょうか…）

さて、夏になり蒸し暑い日も増えてきました。（と言っても、北海道はそこまでではありませんが）

糖質制限をしている方は、ビールをあまり飲まないかもしれませんが、暑い日の冷たいお酒は格別ですよね。しかし、一方で夏は汗をかくので、脱水気味となると連日マスコミが騒いでいて、水分補給の連呼が続いています。そして、一部のマスコミは、その際ビールなどを飲むと利尿作用により、脱水を助長すると言っていたのを聞いたことがあります。

今回の研究では、暑い中運動をした後に、水分補給としてビールを飲んだ場合についてその影響を調べています。

実験室の温度（35±1°C）と相対湿度（60±2％）の環境で最大酸素摂取量の60％のランニングを1時間ほど行ってもらいました。その後、標準的なビール（4.5％）を最大660mlまで飲んだ後、自由にミネラルウォーターを飲む群、または自由にミネラルウォーターのみを飲む群（対照群）にランダムに分けました。運動後2時間の間自由にミネラルウォーターを飲むことができました。

運動による脱水は、体重の約2.5％（対照群：2.4％±0.3％、ビール群：2.3％±0.1）でした。（表は原文より改変）

両方の群で、鉄、尿素（原文では尿素窒素とは書いていないので、そのまま尿素と書きます）、クレアチニンは運動後に有意に増加した一方で、体重、除脂肪量、血漿量、MCVは有意に減少しました。両方の群で水分補給後、体重と除脂肪量は有意に増加しましたが、体重は依然としてベースラインレベルを下回っていました。どちらの群でも約0.7kg（ベースライン体重の1％未満）でした。

尿素とクレアチニンは水分補給後に有意に減少しましたが、尿素は対照群でベースラインレベルよりも有意に高いままでした。

カリウムは、 運動後変化していなかったにもかかわらず、両方の群で水分補給後に減少しました。いずれのパラメータも両方の群で差はありませんでした。

上の表は水分補給後の体液バランスと尿排泄を示しています。分析したパラメーターはいずれも、両群で有意差はありませんでした。

自発的な総水分摂取量は、運動で失われた体重の約90％でした。総尿量を考慮すると、体液バランスは運動で失われた体重の約80％でした。水分補給後の喉の渇きのスコア（1が「のどが渇いていない」、10が「非常にのどが渇いている」の10段階の自覚する喉の渇きのスコア）は、両方の群の全員で1でした。

つまり、脱水時にアルコールを飲んでも尿量が大きく増加して、脱水を助長するということはないということです。人間の体はそこまでポンコツにできていません。もちろん、脱水状態ではないときには利尿作用があると思います。

汗をかいて脱水時に、お酒を飲んでもさらに脱水になることはありません。というよりも、このような暑い環境で運動をしたり、暑い日にエアコンも付けずにずっと汗をかいて、水分補給もまともにしない場合など以外では、自由に水分補給ができる状態であれば、通常脱水なんて起きません。水分が足りなければ、通常の人間は喉が渇くのですから、それに従えばいいのです。

以前の記事「日常の水分補給にスポーツドリンクを飲んではいけない」に書いたように、間違っても日常生活で水分補給にスポーツドリンクを摂らないようにしましょう。

「Effects of a Moderate Intake of Beer on Markers of Hydration After Exercise in the Heat: A Crossover Study」

「暑さの中の運動後の水分補給のマーカーに対するビールの適度な摂取の影響：クロスオーバー研究」（原文はここ）