運動の質とHDLコレステロール

運動は健康的と考えられています。しかし、一概に運動と言っても様々な種類、競技が存在します。運動でHDLコレステロールが増加することがありますが、運動の質はHDLに影響はあるのでしょうか？

今回の研究では、48人の活動性のない健康な女性（平均年齢20.4歳）を対象に、16週間の運動と、その後運動を止めて6週間後でどうなるかを調べています。運動しないコントロール群と有酸素運動群、筋トレ群、有酸素と筋トレ両方をするクロストレーニング群に分けました。食事は変えていません。（図は原文より）

上の図は体組成などのパラメータです。有酸素運動群だけ16週間後に体脂肪率が低下し、26.4％から22.9％になりました。しかし、運動を止めて6週経つと24.8％にまで戻りました。運動能としてのVO2max（最大酸素摂取量）は有酸素群だけ33.5から42.2まで増加しましたが、これも運動中止6週後で、33.6まで低下してしまいました。

一方筋トレ群で16週間後、上半身29%と下半身38%筋力を増加させました。運動中止して6週間後でもベースラインよりも上半身19％と下半身24％の筋力増加が維持されました。クロストレーニング群でも上半身19% 下半身25%の筋力増加があり、中止後6週間でもベースラインよりも上半身13％、下半身18％の筋力増加が維持されました。

有酸素運動の効果は運動中止で短期間で戻ってしまうので、継続が必要なようです。一方筋力はある程度休んでも維持されるようです。

上の図は脂質のパラメータ変化率です。左からコントロール、有酸素、筋トレ、クロストレーニング群です。棒グラフの中身は左から総コレステロール、中性脂肪、HDLコレステロール、LDLコレステロールです。16週間で有意な差があったのは、有酸素運動群の中性脂肪低下（14％）とHDLコレステロール（28％）増加だけでした。

上の図はこれも脂質パラメータの変化ですが、運動中止後を注目です。有酸素運動群（ATG）でせっかく16週後に改善したHDLコレステロールと中性脂肪値は運動中止で元に戻ってしまっています。

全体として体脂肪率とHDLコレステロールは相関関係があり、 HDLコレステロールの変動の40%が説明され、最大酸素摂取量 （VO2max）はHDLコレステロールの変動の23%を説明しました。

体脂肪率が最も減少し、VO2maxが最も増加する有酸素運動がHDLコレステロール増加には最も適しているようです。ただ、有酸素運動が有効と言っても、この研究のように体脂肪率が低下するほどの運動が必要でしょう。逆に言えば運動しなくても体脂肪率が低下すればHDLコレステロールも増加するかもしれません。糖質制限では運動しなくてもHDLの大きな増加が認められます。運動は健康のためですので、食事の改善と共に行う方が良いでしょう。

もちろんご存じのように、HDLコレステロールも増加すれば良いってもんじゃありません。LDLと同様にHDLも質が問題です。運動の質によってHDLの質は変わるのでしょうか？それについては次回以降で。

「Lipid and lipoprotein profiles, cardiovascular fitness, body composition, and diet during and after resistance, aerobic and combination training in young women」

「若い女性の脂質およびリポタンパク質のプロファイル、心血管フィットネス、体組成、レジスタンストレーニング中および後の食事、有酸素トレーニングおよびコンビネーショントレーニング」（原文はここ）