8月30日、北海道マラソン2015、応援ありがとうございました。
何と自己ベスト更新！
今回のフルマラソンも、もちろん糖質制限をして臨みました。
1週間前からビールも止めました。当然、前日や当日のカーボローディングもやりませんでした。
前日の夜はほとんど肉。当日の朝はスタートの2時間半前ぐらいにベーコンと目玉焼き3個、プレーンのヨーグルトだけ。
水分にはOS-1を350ml程度飲みました。
今回の北海道マラソンは非常に涼しく、走りやすい気温だったので、水分補給も意外と少なく済んで助かりました。
今回の摂取エネルギーも見てみましょう。
途中の水分補給はほとんどが水で２回だけスポーツドリンク（ヴァーム）を３～４口飲みました。
ホームページによるとヴァームは100mlあたり 炭水化物0.74g、エネルギー０kcal。
3～4口で100mlぐらいでしょうからこのままで計算します。
ミニトマト 2個 炭水化物1.45g エネルギー６kcal
スイカ 1切れ 炭水化物６g エネルギー 20kcal
ベスパプロ 1本あたり炭水化物5g、18kcal。2本摂取で炭水化物10g、36kcal。
ここでジョミ 1本あたり炭水化物11.64g、48kcal。2本摂取で炭水化物23.28g、96kcal。
合わせて炭水化物40.73g エネルギー158kcal！
朝の摂取カロリーはベーコン2枚 炭水化物0.1g エネルギー138kcal
目玉焼き3個 炭水化物0.54g エネルギー273kcal
ヨーグルト 炭水化物5.5g エネルギー65kcal
OS-1 350ml 炭水化物8.75g エネルギー35kcal
朝とレース中合わせても 炭水化物55.62g 669kcal
今回の消費カロリーをおおよそ計算してみると
消費カロリー＝運動強度（Mets）×実施時間×体重×1.05 ですから、
運動強度は走る速度によっても変わるので今回のスピードを考えると10.9METsとして
消費カロリー＝10.9×3.77×54×1.05＝2330kcal
つまり、走るのに必要なカロリーの29％しか朝とレース中に摂っていません。
レース後も大してお腹が減っていなかったので、夜までお茶と水以外何も口にしませんでした。
夜はお腹いっぱい食べましたけど。久しぶりのビールも美味しかった！
レース前によく見る光景ですが、スタートの前1時間もないのに、おにぎりなどをパクパク食べている人が結構います。
その方たちの血糖値の変動や胃腸が心配です。それでも、私よりも断然早い人はいっぱいいるので、それはそれでその方に
合った方法だろうと思います。でも、レースが思うようにいかない方は是非、糖質制限を試してみてください。